आजकल फिट और मसल्स बॉडी की चाह में कई लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं। चाहे वजन कम करना हो या मसल्स बनानी हो, वर्कआउट का चलन बढ़ता जा रहा है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि जरूरत से ज्यादा वर्कआउट यानी ओवर एक्सरसाइज आपकी सेहत को फायदा पहुंचाने की बजाय नुकसान भी पहुंचा सकती है?

आजकल युवा तेजी से फिटनेस और बॉडी बनाने की ओर बढ़ रहे हैं, लेकिन कई बार जल्द रिजल्ट पाने की चाह में वे ओवर वर्कआउट करने लगते हैं।  कई लोग बॉडी बनाने या फिर वजन कम करने के जुनूनमें जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करते हैं। लेकिन इससे उनकी सेहत पर बुरा प्रभाव भी पड़ सकता है। व्यक्ति को फायदे की जगह पर नुकसान भी पहुंच सकता है। इसलिए अगर आप भी ओवर वर्कआउट कर रहे हैं, तो एक्सपर्ट से जाने लें यह आपकी सेहत के लिए किस तरह से नुकसानदायक हो सकता है। 

दिल्ली के अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल के सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन डॉ. संचयन रॉय बताते हैं कि ओवर वर्कआउट करने से शरीर में कई तरह की समस्याएं पैदा हो सकती हैं। इसमें मांसपेशियों में सूजन, कमजोरी, बार-बार चोट लगना और थकान शामिल है। इसके अलावा हार्मोनल बदलाव भी हो सकते हैं, जिससे नींद की कमी, चिड़चिड़ापन और हार्टबीट असामान्य होना जैसी दिक्कतें आ सकती हैं।

जिन लोगों को पहले से कोई बीमारी है, उनके लिए ओवर वर्कआउट और ज्यादा खतरनाक साबित हो सकता है। ऐसे में डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेकर ही एक्सरसाइज शुरू करनी चाहिए।

वर्कआउट के दौरान शरीर को ठीक से हाइड्रेट रखना, सही डाइट लेना और नींद पूरी करना बहुत जरूरी है। बिना इन चीजों का ध्यान रखें किया गया वर्कआउट शरीर को नुकसान पहुंच सकता है। मांसपेशियों को रिपेयर और विकास के लिए पर्याप्त प्रोटीन और आराम की जरूरत होती है, वरना वे कमजोर हो सकती हैं।

अगर आपको हर समय थकान महसूस होती है, नींद प्रभावित हो रही है या दिल की धड़कन सामान्य से तेज रहती है, तो ये संकेत सकते हैं कि आप जरूरत से ज्यादा वर्कआउट कर रहे हैं। ऐसे में तुरंत किसी डॉक्टर या ट्रेनर से सलाह लें। 

एक सामान्य व्यक्ति के लिए रोजाना 45 मिनट से 1 घंटे तक की एक्सरसाइज पर्याप्त है। अगर आप प्रोफेशनल एथलीट नहीं हैं, तो रोजाना 2–3 घंटे तक का वर्कआउट आपकी सेहत पर उल्टा असर डाल सकता है। 

हर व्यक्ति का शरीर अलग होता है। इसलिए इंटरनेट या किसी और व्यक्ति को देखकर वर्कआउट करने से बचें। धीरे-धीरे अपनी क्षमता को बढ़ाएं और जरूरत के अनुसार एक्सरसाइज करें।