इस समय दीवाली के त्योहार की हर ओर धूम मची हुई है. दीपावली का त्योहार प्यार, आतिशबाजी और मिठास से भरा होता है. इस त्योहार पर लोग अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के घर बधाई देने के साथ ही स्वादिष्ट भोजन का आनंद भी लेते हैं. ऐसे में टेस्टी खाने के शौकीन लोग हो या डाइट का ख्याल रखने वाले लोग खुद को रोक ही नहीं पाते हैं. जिससे लोग अक्सर ओवरईटिंग का शिकार हो जाते हैं. वहीं इस ओवरईटिंग से ना केवल वजन बढ़ता है बल्कि पाचन तंत्र भी गड़बड़ा जाता है. ऐसे में इस ओवरईटिंग से कैसे बचें आइए जानते हैं-
क्यों होती है ओवरईटिंग?
त्योहारों पर जब भी घर में मेहमान आते हैं तो मिठाई जरूर लाते हैं. इसके साथ ही जब दोस्त और रिश्तेदार आते हैं. तो अक्सर हम बातों- बातों में स्वादिष्ट और लजीज भोजन को खाने से हम खुद को रोक नहीं पाते. जिसका खामियाजा हमें बाद में भुगतना पड़ता है.
ओवरईटिंग से बचने के टिप्स
छोटे-छोटे हिस्से में खाएं
बड़े-बड़े पोर्शन में खाना खाने की जगह छोटे-छोटे हिस्से में खाएं. इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप ज्यादा खाने से बच भी पाएंगे.
धीरे-धीरे खाएं
जल्दी-जल्दी खाने की बजाय धीरे-धीरे और चबा-चबाकर आराम से खाएं. धीरे-धीरे खाने से आपकी भूख जल्दी शांत हो जाएगी और आप ज्यादा खाने से बच सकेंगे.
पानी जरूर पिएं
खाना खाने से पहले और खाने के बीच में पानी जरूर पीना चाहिए. इससे आपका पेट जल्दी भर जाएगा और आप ज्यादा खाने से बच जाएंगे.
सलाद और फलों को तरजीह दें
मिठाई और अन्य तला हुआ भोजन खाने की बजाय सलाद और फलों को प्राथमिकता दें. ये आपको पोषण भी देंगे और आपकी भूख भी कम करेंगे.
खुद को व्यस्त रखें
जब आपको खाने का मन करे तो खुद को बिजी रखने की कोशिश करें. क्योंकि जब आप बोर होते हैं, तो आपका ज्यादा खाने का मन करता है. आप कोई किताब पढ़ सकते हैं, गाने सुन सकते हैं या फिर किसी दोस्त से बात कर सकते हैं.
फाइबर से भरपूर खाना खाएं
फाइबर युक्त खाना आपको लंबे समय तक भरा रखेगा और आप ज्यादा खाने से बचेंगे.
एक्सरसाइज करें
त्योहार पर नियमित रूप से व्यायाम करने से पाचन तंत्र दुरुस्त रहेगा और वजन भी नियंत्रित रहेगा.
मिठाई को सीमित मात्रा में खाएं
मिठाई का स्वाद लेना तो बनता है लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही खाएं.
हेल्दी ऑप्शन चुनें
अगर आप मिठाई नहीं खा सकते तो आप हेल्दी ऑप्शन जैसे कि फल, दही या मूंगफली चुन सकते हैं.
अच्छी नींद लें
पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है. इससे मेटाबॉलिज्म अच्छा रहेगा और वजन भी नियंत्रित रहेगा.
