खाना तो हम रोज खाते हैं। ये भी जानते हैं कि कौन सा फूड अच्छा है और कौन सा नुकसानदेह। अक्सर लोग हेल्दी फूड खाने के बारे में सोचते हैं। लेकिन सही जानकारी न होने के कारण लोग ऐसा नहीं कर पाते हैं। इसी कड़ी में आज हम आपको 5 फूड के बारे में बताएंगे, जो रोजाना खाने से आपकी सेहत अच्छी रहेगी और बीमारियों से छुटकारा भी मिलेगा।
दही खाने से ये हैं फायदे
दही तो सबके घर में होता, जो सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है। इसमें प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं, जिससे आपके गट्स हेल्दी रहते हैं। कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-बी12 भी दही में पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद हैं। लेकिन दही हमेशा शुद्ध खानी चाहि न कि फ्लेवरड, क्योंकि इसमें शुगर होता है, नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए अपनी डाइट में दही शामिल कर स्वस्थ रह सकते हैं।
बेरी में बायोएक्टिव कंपाउंड
इसी तरह बेरी में बायोएक्टिव कंपाउंड पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इसमें फाइबर भी भरपूर मात्रा में होता है, जो पाचन क्रिया के लिए फायदेमंद है।इसके साथ ये वजन कम करने में भी मददगार है। बेरी में एंथोसायनिन पाया जाता है, जो हार्ट के लिए फायदेमंद होता है। इसलिए ब्लू बेरी, स्ट्रॉबरी, रेड बेरी को रोजाना डाइट में शामिल करने से आप सेहतमंद रह सकते हैं।
नट्स स्वास्थ्य के लिए बूस्टर
नट्स में मैग्नीशियम, हेल्दी फैट्स, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। ये हार्ट, किडनी और पाचन क्रिया के लिए काफी फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा डाइबिटीज और कैंसर से बचाने में भी कारगर हैं। इन्हें अगर सही मात्रा में खाया जाए, तो बेहद लाभदायक है।
हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर
हरी सब्जियों में कई मिनरल्स और विटामिन पाए जाते हैं। इस वजह से ये हेल्दी होते हैं। इसके साथ ही इनमें कैलोरी भी बहुत कम मात्रा में होती है। इसलिए इससे वजन भी नहीं बढ़ता। पोषक तत्वों से भरपूर इन सब्जियों को रोज अपनी डाइट में शामिल करने से आप सेहतमंद रहेंगे।
ब्रेकफास्ट में ओट्स खाएं और रहें हेल्दी
ब्रेकफास्ट में ओट्स को शामिल करने से भरपूर मात्रा में फाइबर मिल सकता है। ओट्स होल ग्रेन होते हैं और इनमें शुगर नहीं होता। इसलिए यह ज्यादा फायदेमंद है। इसे रोज खाने से फाइबर की कमी नहीं होगी और डाइजेशन अच्छे से होता है। इसके अलावा वजन भी नहीं बढ़ता।
