बता दें कि गर्मी में शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत ज़रूरी होता है, क्योंकि पसीने के माध्यम से शरीर से पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स अधिक मात्रा में बाहर निकलते हैं। इसलिए गर्मी में पानी पीने की ज़रूरत भी बढ़ जाती है। ऐसे में एक वयस्क व्यक्ति को गर्मी में दिन में 3 से 4 लीटर (8 से 12 गिलास) पानी पीना चाहिए। हालांकि, यह ज़रूरत व्यक्ति की गतिविधि, उम्र, वजन, और शरीर की जरूरतों के अनुसार थोड़ी कम या ज़्यादा हो सकती है।

भीषण गर्मी में अगर आप धूप में ज़्यादा समय बिताते हैं या कसरत करते हैं, तो आपको ज़्यादा पानी की ज़रूरत होगी। अगर आप बहुत पसीना बहाते हैं, तो शरीर से नमक और पानी दोनों बाहर निकलते हैं। ऐसे में इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे नारियल पानी, ORS) का सेवन भी फायदेमंद होता है। प्यास लगना शरीर के डिहाइड्रेशन का संकेत होता है। इसलिए दिनभर थोड़े-थोड़े समय पर पानी पीते रहना चाहिए। हलका पीला या साफ पेशाब इस बात का संकेत है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। अगर रंग गहरा है, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है। ठंडा पानी ज़्यादा राहत देता है, लेकिन बहुत ठंडा (फ्रिज से निकला हुआ) पानी पीने से बचें। पानीदार फल (जैसे तरबूज, खीरा, संतरा) शामिल करें। कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें क्योंकि ये शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं।