तेज धूप में आंखों की जलन और ड्राइनेस से बचाव, इन सुपरफूड्स को डाइट में शामिल करना जरूरी, कम होगी आंखों की थकान

गर्मियों के मौसम में तेज धूप, गर्म हवाएं, धूल और प्रदूषण आंखों पर बुरा असर डालते हैं। लंबे समय तक मोबाइल और लैपटॉप स्क्रीन पर काम करने से भी आंखों में जलन, थकान और सूखापन बढ़ जाता है। ऐसे में आंखों की सेहत को बनाए रखने के लिए सही खानपान बेहद जरूरी हो जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार मौसमी फल और सब्जियां आंखों को न सिर्फ ठंडक पहुंचाती हैं, बल्कि जरूरी पोषक तत्व भी प्रदान करती हैं, जो आंखों को लंबे समय तक स्वस्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।

तरबूज और खीरा से मिलेगी ठंडक और हाइड्रेशन

गर्मी के मौसम में तरबूज को सबसे फायदेमंद फलों में से एक माना जाता है। इसमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जिससे शरीर के साथ-साथ आंखें भी हाइड्रेट रहती हैं। इसमें मौजूद विटामिन ए और लाइकोपीन आंखों की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद करते हैं। वहीं खीरा भी आंखों के लिए बेहद उपयोगी माना जाता है। यह आंखों की जलन और सूखापन कम करने में मदद करता है। इसकी ठंडक और एंटीऑक्सीडेंट गुण आंखों को आराम पहुंचाते हैं। यही कारण है कि कई लोग आंखों पर खीरे के टुकड़े भी रखते हैं ताकि थकान कम हो सके।

विटामिन से भरपूर फल और सब्जियां हैं बेहद जरूरी

आम, पपीता और खरबूजा जैसे फलों में विटामिन ए और बीटा कैरोटीन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो आंखों की थकान को कम करने में सहायक होते हैं। वहीं संतरा और मौसंबी जैसे खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाते हैं। इसके अलावा पालक, मेथी जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां भी आंखों के लिए बेहद फायदेमंद मानी जाती हैं, क्योंकि इनमें ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन जैसे जरूरी पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो आंखों की रोशनी को बनाए रखने में मदद करते हैं।

गाजर, टमाटर और अन्य सब्जियां भी हैं लाभकारी

गाजर को आंखों की सेहत के लिए सबसे जरूरी सब्जी माना जाता है। इसमें मौजूद बीटा कैरोटीन शरीर में जाकर विटामिन ए में बदल जाता है, जिससे आंखों का सूखापन और कमजोरी दूर होती है। टमाटर में मौजूद लाइकोपीन और विटामिन सी आंखों की थकान को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा शिमला मिर्च और ब्रोकली भी आंखों को जरूरी पोषण प्रदान करती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार लेना और स्क्रीन टाइम कम करना भी आंखों की सुरक्षा के लिए उतना ही जरूरी है जितना सही खानपान।